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＜更年期障害について＞
更年期障害の症状は、きわめて多岐にわたります。
もっとも多いのは、ほてりや発汗、肩こりや頭痛、イライラやゆううつといった
卵巣機能低下によるものや、自律神経失調による症状です。
これらの症状は個人によって現れ方や強さはまったく異なります。
更年期障害は、ほぼ半数の女性に現れるといわれています。
のぼせや発汗などの症状はちょっとしたきっかけで起こり、
数日間つづき、１～２カ月休んでまた起こりますが、
間隔はしだいに長くなり、発作の期間はだんだん短くなるのが普通です。
閉経期から老年期に入ってホルモンが安定し、間脳にある自律神経の中枢や、
心理面でも安定することにより、通常は数年で更年期障害は消失していきます。
更年期障害は45歳ころから始まり55～56歳ころまでの間に現れる
不定愁訴を主とした諸症状を指します。
更年期障害が性機能の低下により起こることから、
治療は卵胞ホルモンの補充が主となります。
特に発汗、ほてり、顔面紅潮などの血管運動神経系の障害や、
性器出血や性交障害などの内分泌器系障害に対して、
ホルモン補充療法（HRT）がよく効きます。
HRTにはいろいろな方法があり、子宮がある方の場合は、
子宮体がん発症予防のため卵胞ホルモンと黄体ホルモンの同時併用療法がよく用いられます。 子宮がない女性では卵胞ホルモンのみで大丈夫です。
最近HRTは乳がんの発生頻度を上昇させるという報告が欧米でありましたが、
この上昇頻度はごくわずかであり、
定期的に乳房検診などを受けていればほとんど問題はありません。
他の障害はともかく、発汗や性交障害などの卵胞ホルモン低下による不快な症状を
改善できるのはHRT以外にはありません。そこで適宜HRTを中止して症状が 消失しているかどうかを確認しながら必要最小限のHRTを受ける副作用の心配はありません。
精神安定薬や抗不安薬といった精神神経用薬剤や漢方薬もよく使われています。
さらにホルモン薬とこれらの薬剤との併用療法を受けるのもよいですね。
更年期障害はある程度、生理的ともいえますが、できれば軽くすませたいものです。
そのために、規則正しい生活をする、栄養バランスのとれた食事、
カルシウムやビタミン類をよくとる、十分な睡眠、運動をする、
気分転換となるような趣味や娯楽をもつ、物事にこだわらず、くよくよと考えない。
そうすれば、更年期障害を早くまた軽く乗り越えられるでしょう。
～ ここカラダ 参考 ～
脚のむくみを手軽に解消する方法 著 者： 佐久間 浩之
むくみは、血の流れが悪くなったり、
体内の水分バランスや
内臓の調子が狂うことで生じる現象です。
デスクワークや立ち仕事など、
長時間、同じ姿勢を維持する作業は、
得てして心臓に遠い足の血行が除々に悪くなり、
むくみを生む原因となります。
また、窮屈な下着は身体を締めつけますので、
血のめぐりを滞らせ、むくみにつながります。
むくみが始まると冷え性も同時に始まり、
冷えにより血流が悪化し、身体に悪循環が生じます。
しかし、日常生活を少し意識して変えるだけで
むくみの改善は期待できます。
自宅で足のむくみを解消する
もっとも手軽な方法が、入浴です。
普段から入り慣れている温度よりぬるめのお湯に
長い時間浸かるのが好ましいです。
入浴できない場合、足浴でも効果があります。
ふくらはぎ全体が浸かる深さのおけなどに
３８～４０度のお湯をひき３０分ほど浸かることで、
体全体の血行が促され、むくみが解消されます。
また、お湯につけている間は足踏みをしたり、
足の指を開いたり閉じたり、運動させることで、
静脈の血液の流れがよくなり、
むくみの緩和がスムーズになります。
一方、普段はシャワーだけ浴びるという場合は
水圧によるマッサージができますので、
血流の滞りやすい肩や脚などに
強めのシャワーを長い時間あてたり、
冷水と温水を交互にかけると血流が良くなります。
寝るときや横になって休むときは
枕や椅子などを使い、足を心臓より高い位置に上げると、
足に溜まった血液が上半身へと戻っていき、
さらには疲労物質や老廃物の蓄積も解消されるため、
むくみの解消とともにリラックス効果があります。
また、足の裏へ刺激を与える方法でも、
血流が促され、足のむくみを解消します。
中でもおすすめの方法が「竹ふみ」です。
竹を１０～２０回ほど踏むだけで、
血行が促進され、体が温かく感じます。
また、足裏マッサージも効果的です。
足裏にはツボが密集しています。
全体を少しもみほぐすだけでも
足のむくみや足痩せにも効果的です。
さらに、食生活においても改善できます。
たとえば、塩は摂りすぎてしまうと、
細胞が、体内の水分と摂りこまれた濃い塩分とのつりあいを取ろうとして
細胞内により多くの水分が蓄えられ、
その結果むくみやすくなります。
また砂糖も身体を冷やす「陰性食品」なので
摂りすぎはむくみのもとになります。
むくみを解消する食品は、利尿作用があるものや、
身体を温める食べ物や飲み物などです。
中でも、カリウムという成分は
体内の塩分バランスや細胞の浸透圧を整えて、
むくみを解消する栄養素で
このカリウムを多く含んだ食品が効果的です。
夏の青果ではトマト、きゅうり、スイカ、かぼちゃ、とうがん、
ほかにはりんご、バナナ、トウモロコシ、
コンブやワカメなどの海草類や
あずき、緑豆、黒豆、豆腐などです。
嗜好品では紅茶、ほうじ茶などがカリウムを含んでいます。
また、ビタミンＢ１が不足するとむくみやすくなるので、
サプリメントなどでビタミンＢ類を摂るのも好ましいです。
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発行者：佐久間 浩之
サイト：メサージュ ～魅力を引き立てる最旬ファッションのサイト～
ＵＲＬ：http://home.b02.itscom.net/message/
ページ：http://home.b02.itscom.net/message/CCP054.html
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ご了承くださいませ。
アーティクルリソース：http://www.infomake.org/
＜更年期障害について＞
更年期障害の症状は、きわめて多岐にわたります。
もっとも多いのは、ほてりや発汗、肩こりや頭痛、イライラやゆううつといった
卵巣機能低下によるものや、自律神経失調による症状です。
これらの症状は個人によって現れ方や強さはまったく異なります。
更年期障害は、ほぼ半数の女性に現れるといわれています。
のぼせや発汗などの症状はちょっとしたきっかけで起こり、
数日間つづき、１～２カ月休んでまた起こりますが、
間隔はしだいに長くなり、発作の期間はだんだん短くなるのが普通です。
閉経期から老年期に入ってホルモンが安定し、間脳にある自律神経の中枢や、
心理面でも安定することにより、通常は数年で更年期障害は消失していきます。
更年期障害は45歳ころから始まり55～56歳ころまでの間に現れる
不定愁訴を主とした諸症状を指します。
更年期障害が性機能の低下により起こることから、
治療は卵胞ホルモンの補充が主となります。
特に発汗、ほてり、顔面紅潮などの血管運動神経系の障害や、
性器出血や性交障害などの内分泌器系障害に対して、
ホルモン補充療法（HRT）がよく効きます。
HRTにはいろいろな方法があり、子宮がある方の場合は、
子宮体がん発症予防のため卵胞ホルモンと黄体ホルモンの同時併用療法がよく用いられます。 子宮がない女性では卵胞ホルモンのみで大丈夫です。
最近HRTは乳がんの発生頻度を上昇させるという報告が欧米でありましたが、
この上昇頻度はごくわずかであり、
定期的に乳房検診などを受けていればほとんど問題はありません。
他の障害はともかく、発汗や性交障害などの卵胞ホルモン低下による不快な症状を
改善できるのはHRT以外にはありません。そこで適宜HRTを中止して症状が 消失しているかどうかを確認しながら必要最小限のHRTを受ける副作用の心配はありません。
精神安定薬や抗不安薬といった精神神経用薬剤や漢方薬もよく使われています。
さらにホルモン薬とこれらの薬剤との併用療法を受けるのもよいですね。
更年期障害はある程度、生理的ともいえますが、できれば軽くすませたいものです。
そのために、規則正しい生活をする、栄養バランスのとれた食事、
カルシウムやビタミン類をよくとる、十分な睡眠、運動をする、
気分転換となるような趣味や娯楽をもつ、物事にこだわらず、くよくよと考えない。
そうすれば、更年期障害を早くまた軽く乗り越えられるでしょう。
～ ここカラダ 参考 ～
