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＜更年期障害について＞
更年期障害の症状は、きわめて多岐にわたります。
もっとも多いのは、ほてりや発汗、肩こりや頭痛、イライラやゆううつといった
卵巣機能低下によるものや、自律神経失調による症状です。
これらの症状は個人によって現れ方や強さはまったく異なります。
更年期障害は、ほぼ半数の女性に現れるといわれています。
のぼせや発汗などの症状はちょっとしたきっかけで起こり、
数日間つづき、１～２カ月休んでまた起こりますが、
間隔はしだいに長くなり、発作の期間はだんだん短くなるのが普通です。
閉経期から老年期に入ってホルモンが安定し、間脳にある自律神経の中枢や、
心理面でも安定することにより、通常は数年で更年期障害は消失していきます。
更年期障害は45歳ころから始まり55～56歳ころまでの間に現れる
不定愁訴を主とした諸症状を指します。
更年期障害が性機能の低下により起こることから、
治療は卵胞ホルモンの補充が主となります。
特に発汗、ほてり、顔面紅潮などの血管運動神経系の障害や、
性器出血や性交障害などの内分泌器系障害に対して、
ホルモン補充療法（HRT）がよく効きます。
HRTにはいろいろな方法があり、子宮がある方の場合は、
子宮体がん発症予防のため卵胞ホルモンと黄体ホルモンの同時併用療法がよく用いられます。 子宮がない女性では卵胞ホルモンのみで大丈夫です。
最近HRTは乳がんの発生頻度を上昇させるという報告が欧米でありましたが、
この上昇頻度はごくわずかであり、
定期的に乳房検診などを受けていればほとんど問題はありません。
他の障害はともかく、発汗や性交障害などの卵胞ホルモン低下による不快な症状を
改善できるのはHRT以外にはありません。そこで適宜HRTを中止して症状が 消失しているかどうかを確認しながら必要最小限のHRTを受ける副作用の心配はありません。
精神安定薬や抗不安薬といった精神神経用薬剤や漢方薬もよく使われています。
さらにホルモン薬とこれらの薬剤との併用療法を受けるのもよいですね。
更年期障害はある程度、生理的ともいえますが、できれば軽くすませたいものです。
そのために、規則正しい生活をする、栄養バランスのとれた食事、
カルシウムやビタミン類をよくとる、十分な睡眠、運動をする、
気分転換となるような趣味や娯楽をもつ、物事にこだわらず、くよくよと考えない。
そうすれば、更年期障害を早くまた軽く乗り越えられるでしょう。
～ ここカラダ 参考 ～
食事が原因で末端冷え性になった人は、
まずは外食を控えて、自宅でご飯を食べるようにすることです。
そのため、食生活が原因の末端冷え性の場合は、
すぐにでも、規則正しい食生活に改善する必要があります。
そうした人は、バランスのよい食事に変えるだけで、
大きく末端冷え性が改善される場合があります。
ただ、末端冷え性というのは、重篤な病ではないので、
日々のちょっとした努力で改善することは可能です。
とにかく、末端冷え性を改善するには、
気長にじっくりと時間をかけて、毎日、しっかり行っていくことです。
なぜ、ウォーキングが、末端冷え性改善に効果があるのかというと、
汗をたっぷりとかくからです。つまり、汗をかけば、新陳代謝がよくなって、
それが血流を良くして、末端冷え性改善につながるのです。
つまり、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも、
末端冷え性の改善効果は得られるというわけです。
ストレッチをすると、動かした部位の血液の流れが即座によくなるので、
末端冷え性改善策としておすすめです。手や足が冷たくなるのが末端冷え性の特徴で、
手や足が冷えると、どうしても動きも鈍くなります。
意識することで、その部分の血液の流れがよくなるので、
末端冷え性改善に大きな力を発揮します。
末端冷え性の改善策として、ストレッチもおすすめで、
ストレッチなら、道具もいらず、少しの空いた時間でもてぎます。
ストレッチは実に手軽にできる末端冷え性改善法で、
懲り固まった筋肉をほぐすことで、血流がよくなります。
末端冷え性改善のためにストレッチをする際は、
動かす箇所を頭の中でしっかりイメージすることが大事です。
まずは外食を控えて、自宅でご飯を食べるようにすることです。
そのため、食生活が原因の末端冷え性の場合は、
すぐにでも、規則正しい食生活に改善する必要があります。
そうした人は、バランスのよい食事に変えるだけで、
大きく末端冷え性が改善される場合があります。
ただ、末端冷え性というのは、重篤な病ではないので、
日々のちょっとした努力で改善することは可能です。
とにかく、末端冷え性を改善するには、
気長にじっくりと時間をかけて、毎日、しっかり行っていくことです。
なぜ、ウォーキングが、末端冷え性改善に効果があるのかというと、
汗をたっぷりとかくからです。つまり、汗をかけば、新陳代謝がよくなって、
それが血流を良くして、末端冷え性改善につながるのです。
つまり、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも、
末端冷え性の改善効果は得られるというわけです。
ストレッチをすると、動かした部位の血液の流れが即座によくなるので、
末端冷え性改善策としておすすめです。手や足が冷たくなるのが末端冷え性の特徴で、
手や足が冷えると、どうしても動きも鈍くなります。
意識することで、その部分の血液の流れがよくなるので、
末端冷え性改善に大きな力を発揮します。
末端冷え性の改善策として、ストレッチもおすすめで、
ストレッチなら、道具もいらず、少しの空いた時間でもてぎます。
ストレッチは実に手軽にできる末端冷え性改善法で、
懲り固まった筋肉をほぐすことで、血流がよくなります。
末端冷え性改善のためにストレッチをする際は、
動かす箇所を頭の中でしっかりイメージすることが大事です。
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＜更年期障害について＞
更年期障害の症状は、きわめて多岐にわたります。
もっとも多いのは、ほてりや発汗、肩こりや頭痛、イライラやゆううつといった
卵巣機能低下によるものや、自律神経失調による症状です。
これらの症状は個人によって現れ方や強さはまったく異なります。
更年期障害は、ほぼ半数の女性に現れるといわれています。
のぼせや発汗などの症状はちょっとしたきっかけで起こり、
数日間つづき、１～２カ月休んでまた起こりますが、
間隔はしだいに長くなり、発作の期間はだんだん短くなるのが普通です。
閉経期から老年期に入ってホルモンが安定し、間脳にある自律神経の中枢や、
心理面でも安定することにより、通常は数年で更年期障害は消失していきます。
更年期障害は45歳ころから始まり55～56歳ころまでの間に現れる
不定愁訴を主とした諸症状を指します。
更年期障害が性機能の低下により起こることから、
治療は卵胞ホルモンの補充が主となります。
特に発汗、ほてり、顔面紅潮などの血管運動神経系の障害や、
性器出血や性交障害などの内分泌器系障害に対して、
ホルモン補充療法（HRT）がよく効きます。
HRTにはいろいろな方法があり、子宮がある方の場合は、
子宮体がん発症予防のため卵胞ホルモンと黄体ホルモンの同時併用療法がよく用いられます。 子宮がない女性では卵胞ホルモンのみで大丈夫です。
最近HRTは乳がんの発生頻度を上昇させるという報告が欧米でありましたが、
この上昇頻度はごくわずかであり、
定期的に乳房検診などを受けていればほとんど問題はありません。
他の障害はともかく、発汗や性交障害などの卵胞ホルモン低下による不快な症状を
改善できるのはHRT以外にはありません。そこで適宜HRTを中止して症状が 消失しているかどうかを確認しながら必要最小限のHRTを受ける副作用の心配はありません。
精神安定薬や抗不安薬といった精神神経用薬剤や漢方薬もよく使われています。
さらにホルモン薬とこれらの薬剤との併用療法を受けるのもよいですね。
更年期障害はある程度、生理的ともいえますが、できれば軽くすませたいものです。
そのために、規則正しい生活をする、栄養バランスのとれた食事、
カルシウムやビタミン類をよくとる、十分な睡眠、運動をする、
気分転換となるような趣味や娯楽をもつ、物事にこだわらず、くよくよと考えない。
そうすれば、更年期障害を早くまた軽く乗り越えられるでしょう。
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